সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কোর পেশী এবং ট্রাঙ্ক প্রশিক্ষণ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। কীভাবে আপনার মূল পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় তা এখানে।
এখানে একটি 2013 গবেষণা রয়েছে যা কোর্স পেশীগুলির জন্য কোন প্রশিক্ষণ সবচেয়ে ভাল কাজ করেছে তা দেখা গেছে।
শারীরিক সুস্থতা অনুশীলনের সময় মূল পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপের নিয়মিত পর্যালোচনা
সমীক্ষাটি এমন প্রশিক্ষণ বেছে নিয়েছিল যা দক্ষতার সাথে তিনটি প্রধান পেশীকে উত্সাহিত করতে পারে: লম্বার মাল্টিফিডাস, ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস এবং চতুর্ভুজ লুম্বারাম।
এই পেশীগুলি ম্যানিক, তবে এগুলি একটি স্থিতিশীল ট্রাঙ্ক গঠনের প্রয়োজন।
সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সিট আপ এবং ক্রাঞ্চ প্রশিক্ষণ অকার্যকর ছিল।
তদতিরিক্ত, সাম্প্রতিক জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ যেমন ব্যালেন্স বল, যোগ এবং প্লাঙ্ক অকার্যকর প্রমাণিত proved
শেষ পর্যন্ত এই অধ্যয়নের জন্য কেবলমাত্র “” মূল পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রশিক্ষণ “বেছে নেওয়া হয়েছিল।
- ডেড লিফট
বার্বেলগুলি ভিডিওগুলিতে ব্যবহৃত হয় তবে আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, স্থায়ী অবস্থান থেকে ভারী জিনিস উত্তোলন করা গুরুত্বপূর্ণ। - ওভারহেড প্রেস
এই অনুশীলনের মধ্যে দাঁড়িয়ে থাকার সময় ডাম্বেল উত্থাপন এবং হ্রাস করা জড়িত। এটি প্রায়শই কাঁধকে শক্তিশালী করার প্রশিক্ষণ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে বাস্তবে এটি মূল পেশী এবং পেটের পেশীগুলিতে কাজ করে। - বেঁটে
স্কোয়াট সাধারণত পরিচিত হয়। এটি কোর পেশী প্রশিক্ষণের জন্য আসলে বেশ কার্যকর।
সুতরাং আমি খুঁজে পেয়েছি যে কোর পেশীগুলি ট্রাঙ্ক প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রশিক্ষিত হতে পারে।
সর্বোপরি, স্কোয়াটগুলি প্রশিক্ষণের মতো বহুমুখী। স্কোয়াটগুলি ডায়েটিংয়ের জন্যও কার্যকর কারণ তারা বৃহত্তর পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারে।