উপসংহার
যেহেতু যোগের জনপ্রিয়তা বিশ্বব্যাপী বৃদ্ধি পাচ্ছে, বৈজ্ঞানিকভাবে এর কার্যকারিতা যাচাই করার জন্য ক্রমবর্ধমান গতি রয়েছে।বিশ্বজুড়ে গবেষকরা বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম অধ্যয়ন করছেন এবং সেই গবেষণার ফলাফলগুলি বোঝায় যে হতাশা নিরাময়ের এক কার্যকর উপায় যোগা।
বিশেষত, ডিআরএস। বিক্রম যোগ অধ্যয়নরত মেরিন নায়ার অ্যাডোস-রেসপন্স ইফেক্টটি খুঁজে পেয়েছিলেন।অন্য কথায়, আপনি যত বেশি যোগা করবেন, সেখানে হতাশা কম হবে।যোগও অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ফ্লুরোসেন্সে প্রভাব ফেলেছে।
যোগব্যায়াম অবশ্যই কোনও চ্যালেঞ্জ নয়, তবে উন্নতির পরিপূরক পদ্ধতি is তবে এ পর্যন্ত গবেষণার ফলাফলের ভিত্তিতে ধারণা করা হচ্ছে যে এর অনেক বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।
এই কৌশলটি অনুশীলনের টিপস
এবার হঠ যোগা কীভাবে হয় তা আমি আপনাকে দেখাব, যা হতাশাকে কার্যকরভাবে হ্রাস করার জন্য দেখানো হয়েছে। হ্যান্ড ইয়োগা শারীরিক অনুশীলন, শ্বাস এবং ধ্যানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। দুটি হাথ যোগোপস একবার দেখুন। তৃষ্ণা হ'ল কোবরা পোজ।
- প্রবণ অবস্থানে মিথ্যা।
- উভয় বাহু ভাঁজ করুন এবং উভয় বাহু আপনার বুকের প্রান্তে আনুন।
- আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বগল শক্ত করুন।
- আপনার পোঁদ জুড়ে আপনার পা খুলুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন
- আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করুন যেন আপনার মাথাটি টানতে থাকে।
- আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন।
- সম্পূর্ণ নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
- নিঃশ্বাস ফেলুন, আপনার শরীরের উপরের অংশটি বিপরীত করুন।
- আপনার মুখ এগিয়ে রাখুন।
- আপনার নিতম্বকে শক্ত করুন এবং মেঝের বিপরীতে পাবলিক হাড় টিপুন।
- এই অবস্থায় পাঁচটি শ্বাস নিন।
- আপনার হাত আলগা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কপাল মেঝেতে ফিরিয়ে দিন।
- কয়েকবার বার বার বার বার করুন।
আপনি যদি নিম্নলিখিত চারটি পয়েন্টের দিকে মনোযোগ দেন তবে আপনি ভাল করতে পারেন।
- আপনার পিঠে খুব বেশি বাঁকবেন না।
- আপনার pubis মেঝে উপর রাখুন।
- বাঁকানোর সময় আপনার মাথা থেকে আরও মেরুদণ্ড টানানোর অনুভূতি থাকে।
- আপনি যখন আপনার ওপরের শরীরটি নমন করে রাখেন, তখন আপনার কাঁধটি আপনার বুকের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন।
টুইস্ট সামনে পোজ।
- আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে বসুন।
- আপনার বাম হাঁটু উপরে এবং বাম পা আপনার ডান হাঁটুর বাইরে রাখুন।
- আপনার ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন।
- শ্বাস নিতে, আপনার পুরো শরীরের উপরের অংশটি টানুন।
- নিঃশ্বাস ছাড়ুন, আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে ছেড়ে দিন এবং আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম হাঁটুর উপরে বিশ্রাম করুন।
- আপনার বাম হাত বামদিকে রাখুন।
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার সাথে আরও গভীর ভাঁজ করুন।
- পাঁচটি শ্বাস ছাড়ার পরে আস্তে আস্তে মোড়টি খুলুন।
- অন্যদিকে একই কাজ।
আপনি যদি নিম্নলিখিত দুটি পয়েন্টের প্রতি মনোযোগ দিন, আপনি ভাল করতে পারেন।
- আপনার পিছনে কার্লিং রাখুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় পেটের গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিন। (দেখে মনে হচ্ছে এটি ভিতরে থেকে ম্যাসাজ করা হচ্ছে))
আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি সতেজ বোধ করবেন, তাই আমি এটির প্রস্তাব দিই।
সেশন সামগ্রী পরিচিতি
| অধিবেশন যেখানে অধিবেশন অনুষ্ঠিত হয়েছে | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| যে বছর অধিবেশনটি হয়েছিল | 2017 |
| উদ্ধৃতি উত্স | A session on yoga at the convention |
সেশন ওভারভিউ
যোগব্যায়াম বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। তবে, যোগের প্রভাবগুলি সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক গবেষণা এর গঠনের চেয়ে পিছিয়ে গেছে। এছাড়াও, অনেক গবেষণা দল এখন বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম অধ্যয়ন করছে।এই অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে হতাশা নিরাময়ের জন্য যোগব্যায়াম এখনও কার্যকর পদ্ধতি।
বিশেষত, ডিআরএস। ম্যারেন নায়ার, যিনি বিক্রম যোগের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন, একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া প্রভাব খুঁজে পেয়েছিলেন। অন্য কথায়, আপনি যত বেশি যোগা করবেন, তত বেশি হতাশায় ভুগবেন। এটি পরামর্শ দেয় যে এটি দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা সহ কার্যকর রোগীদেরও হতে পারে। স্ট্রেস হতাশা।
যোগ একটি পরিপূরক চিকিত্সা, তবে অন্যান্য চিকিত্সার সাথে ব্যবহার করার সময় এটি খুব কার্যকর। যোগব্যায়াম কোনও প্যানেসিয়া ড্রাগ নয়, তবে পূর্ববর্তী গবেষণার ভিত্তিতে এর প্রচুর সম্ভাবনা রয়েছে।
এই অধিবেশন আমার ধারণা
হতাশা বা স্ট্রেসে ভুগছেন এমন মানুষের মধ্যে থাইরোটোনিক স্নায়ুর একটি ভারসাম্যহীনতা রয়েছে। অন্যদিকে, যোগব্যায়ামে, আপনি শ্বাস ফোকাস করে, পেটের শৈলীতে গভীর শ্বাস নেন। আসলে, গভীর শ্বাস নেওয়া খুব কার্যকর is এর কারণ এটি যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন তখন প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুগুলি উদ্দীপিত হয়। প্যারাসিপ্যাথেটিকওয়ে সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে আমরা মন এবং শরীরের কর্মহীনতা বাড়াতে পারি। লক্ষ্য করার বিষয়টি হ'ল যোগের একটি প্রভাব রয়েছে।
যোগব্যায়াম হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করে না, এটি অন্যান্য উপায়েও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বিক্রম যোগের সুবিধাগুলি রয়েছে। আপনি যদি আগ্রহী হন তবে দয়া করে চেষ্টা করে দেখুন।
- শারীরিক কার্যকারিতা উন্নতি।
- জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করুন।
- হতাশাবাদী চিন্তাকে আরও ইতিবাচক করুন।
