ভূমিকা
আপনারা সবাই জানেন যে চিনি ডায়েটের বড় শত্রু।
পেরো ডায়েটেও সুপারিশ করা হয় যে চিনিটিকে “সর্বাধিক ভোজ্য খাদ্য” হিসাবে টেবিল থেকে সম্পূর্ণ অপসারণ করা উচিত।
তবে এমন সময় আছে যখন আপনি কেবল চিনি খেতে চান।
যখন আমরা এই জাতীয় প্রলোভনগুলি কাটিয়ে উঠতে চেয়েছিলাম, তখন মাইন্ডফুলেন্স কৌশলগুলি ব্যবহার করার ক্ষেত্রে এটি কতটা কার্যকর ছিল তা নিয়ে গবেষণা করা হয়েছিল।
এবার এটি পরিচয় করিয়ে দেব।
এই নিবন্ধটি তাদের জন্য প্রস্তাবিত:
- যারা প্রলোভন থেকে মুক্তি পেতে চায়
- কেউ ধৈর্যশীল
রেফারেন্স অধ্যয়ন
গবেষণা সংক্ষিপ্তসার
আমি যে গবেষণাটি উল্লেখ করেছি তা নীচে রয়েছে।
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
এই সমীক্ষায় আমরা বিষয়গুলিকে তিনটি দলে ভাগ করেছি এবং চকোলেট প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য একটি পরীক্ষা চালিয়েছি।
গবেষণা ফলাফল
এই পরীক্ষা অনুসারে, যে দলটি মাইন্ডফুলনেসকে গ্রহণ করেছে তারা সম্ভবত চকোলেট খাওয়া এড়াতে পারে।
মননশীলতা সম্পর্কে কথা বলার সাথে সাথে, এই ব্লগটি এমন একটি কীওয়ার্ড যা প্রায়শই ধ্যানের সাথে সম্পর্কিত নিবন্ধগুলিতে উপস্থিত হয়।
মননশীলতার একটি সহজ ব্যাখ্যা হ'ল “মনে আসা চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন না, তবে সেই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি”।
সম্প্রতি, মাইন্ডফুলেন্সকে কগনিটিভ থেরাপি হিসাবে গ্রহণ করা হয়েছে।
এই পরীক্ষায়, “মাইন্ড বাস” কৌশলটি মনের মনোভাব সম্পর্কিত কৌশলগুলির মধ্যে ব্যবহৃত হয়েছিল।
এই কৌশলটি জ্ঞানীয় থেরাপির সাথেও পরিচিত।
মাইন্ড বাস এমন একটি কৌশল যা “আমি একটি বাস চালক এবং বাসে যাত্রী হিসাবে যেসব চিন্তা মাথায় আসে সেগুলি ভাবি।”
এই পরীক্ষায় উদাহরণস্বরূপ, যখন “চকোলেট খাওয়ার মতো মনে হয়” ধারণাটি আসে তখন আমি সেই ধারণাটি বাসের সিটে রেখেছিলাম এবং তারপরে অন্য একটি বাস স্টপের কথা ভাবি।
আপনার জীবনে এটি ব্যবহারিকভাবে কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনি যদি প্রলোভন কাটিয়ে উঠতে চান তবে মাইন্ডবাস কৌশলটি ব্যবহার করুন।
এটি কিছুটা জটিল কৌশল শোনায় তবে এই কৌশলটি আপনাকে উদাহরণস্বরূপ “চকোলেট খাওয়ার” জন্য অনুরোধ করতে পারে।
এটি করার দ্বারা আপনি অজান্তেই মিষ্টি খাচ্ছেন এবং চর্বি পাচ্ছেন এমন পরিস্থিতি এড়ানো সহজ হবে।
আমি পাস্তা এবং পনির খেতে চাইলে আমি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে চাই।
উপরন্তু, এই কৌশলটি প্রথমবার ব্যবহারের আগে আপনার প্রলোভন সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত।
আপনি যদি হঠাৎ মাইন্ড বাসের কৌশলটি ব্যবহার করতে না পারেন তবে প্রলোভনটিকে মাথায় রেখেই শুরু করা ভাল ধারণা।
এবং যদি আপনি প্রলোভনটি লক্ষ্য করেন তবে মাইন্ডবাস কৌশলটি ব্যবহার করুন।
যাইহোক, এই ব্লগে মাইন্ডফুলনেস সম্পর্কে আমি যে নিবন্ধগুলি লিখেছি সেগুলি নিম্নরূপ।
ধ্যান প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হ'ল ধ্যান অনুশীলন।
সপ্তাহে 4 বার একবারে 20 মিনিটের জন্য ধ্যান ঘনত্বকে উন্নত করে