গবেষণায় দেখা গেছে ক্যাফিন সবচেয়ে শক্তিশালী।
এর আগে, আমি আপনার একাগ্রতা কীভাবে উন্নত করতে হয় তার একটি পাঠ চালু করেছি।
How to Improve Your Concentration Fourfold
এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে দেখাব কিভাবে আপনার ঘনত্ব উন্নত করার জন্য ক্যাফিনকে আরও সুবিধাজনক কৌশল হিসাবে ব্যবহার করবেন।
যদিও অনেকগুলি পরিপূরক আছে যা “মস্তিষ্কের জন্য ভাল” বলে অভিহিত করা হয়, বাস্তবতা হল যে অন্য কোন উপাদান ক্যাফিনের মতো কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়নি।
উদাহরণস্বরূপ, পিরাসিটাম, যা একটি “স্মার্ট ড্রাগ” হিসাবে জনপ্রিয় ছিল যা আইনত ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে, শুধুমাত্র অনুমানমূলক প্রভাব দেখানো হয়েছে, এবং জিঙ্কগো বিলোবা নির্যাস হালকা ডিমেনশিয়া ছাড়া অকেজো, তাই গড় ব্যক্তির জন্য শূন্য সুবিধা আছে ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য এটি নিন।
Natascia Brondino, Annalisa De Silvestri, Simona Re, Niccolò Lanati, Pia Thiemann, Anna Verna, Enzo Emanuele, and Pierluigi Politi (2013) A Systematic Review and Meta Analysis of Ginkgo biloba in Neuropsychiatric Disorders: From Ancient Tradition to Modern Day Medicine
কিন্তু ক্যাফিন ভিন্ন।
সুবিধাগুলি একাধিক গবেষণার দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, এবং বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের sensকমত্য নিম্নরূপ।
Tad T. Brunyé, Caroline R. Mahoney, Harris R. Lieberman, and Holly A. Taylor (2010) Caffeine Modulates Attention Network Function
- 150-200mg ক্যাফিন পান করলে ক্লান্তি দূর হবে এবং প্রায় 30 মিনিটের মধ্যে মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে।
- ঘনত্বের উপর ক্যাফিনের প্রভাব বেসলাইন থেকে প্রায় 5% বলে মনে করা হয়
যদিও বিস্তারিত মূল্যবোধের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, মূলত কেবল কফির একটি কফির ক্যাফেইন পান করলে ঘনত্ব উন্নত হয় বলে মনে হয়।
প্রায় 5% ঘনত্বের বৃদ্ধি খুব বেশি শোনায় না, তবে তা নয়।
39 জন দাবা খেলোয়াড়ের জার্মান গবেষণায়, যারা 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন পান করেছিল তারা একইভাবে বেশি মনোযোগী ছিল, প্লেসবো গ্রুপের উপর জয়ের শতাংশ 6-8% বৃদ্ধি পেয়েছিল।
Andreas G. Franke, Patrik Gränsmark, Alexandra Agricola, Kai Schühle, Thilo Rommel, Alexandra Sebastian, Harald E. Balló, Stanislav Gorbulev, Christer Gerdes, Björn Frank, Christian Ruckes, Oliver Tüscher, and KlausLieb (2017) Methylphenidate, Modafinil, and Caffeine for Cognitive Enhancement in Chess: A Double Blind, Randomised Controlled Trial
যদি আমরা বাস্তব খেলায় উন্নতির এই স্তরটি প্রয়োগ করি, এটি দাবা বিশ্ব র্যাঙ্ক 5000 থেকে 3000 পর্যন্ত বৃদ্ধির সাথে তুলনীয়।
এমনকি যদি পার্থক্য মাত্র কয়েক শতাংশ হয়, বাস্তবসম্মত রিটার্ন অপরিসীম।
শুধু পাঁচটি নীতি অনুসরণ করে এবং আপনার পান করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে, আপনি আপনার ঘনত্বের উত্তেজক প্রভাবকে সর্বাধিক করে তুলবেন!
যাইহোক, ক্যাফিনের মস্তিষ্কে একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে, তাই এটি যত্ন সহকারে পরিচালনা করা উচিত।
এটা অযত্ন করা সহজ কারণ এটি আমাদের কাছে খুব পরিচিত, কিন্তু যদি এটি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে প্রভাব অর্ধেক কমে যাবে, এবং প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার অনেক ঘটনা আছে।
ক্যাফিন ব্যবহার করার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখবেন।
একবারে দুই ক্যানের বেশি কফি (400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন) পান করবেন না।
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে 300 মিলিগ্রামের পরে ক্যাফিনের উপকারিতা ম্লান হয়ে যায় এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি 400 মিলিগ্রাম এবং তার উপরে হয়।
বিশেষ করে, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা বৃদ্ধি, মাথাব্যথা, এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি হ্রাস।
যদিও এটি সাধারণীকরণ করা কঠিন কারণ ক্যাফিনের সংবেদনশীলতা ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, এটি এক সময়ে দুই ক্যানের বেশি কফি পান করার সুপারিশ করা হয় না।
আপনার কফিতে দুধ বা ক্রিম যোগ করুন।
ক্যাফিনের জন্য আমার একটি স্বাভাবিক দুর্বলতা আছে, এবং এমনকি সামান্য কফি আমাকে নার্ভাস করে তোলে। ……
আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের একজন হন, তাহলে আপনি আপনার কফিতে দুধ বা ক্রিম যোগ করতে পারেন।
চর্বিযুক্ত উপাদান ক্যাফিনের শোষণকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্ককে হালকাভাবে জাগিয়ে তোলে।
Haley A. Young David Benton (2013) Caffeine Can Decrease Subjective Energy Depending on the Vehicle with Which It Is Consumed and When It Is Measured
আপনি চর্বিযুক্ত কিছু পান করতে পারেন, তাই আপনি অন্যান্য উপায়ে দই বা পনিরের সাথে কালো কফিকে একত্রিত করতে পারেন।
ঘুম থেকে ওঠার পর 90 মিনিটের জন্য ক্যাফিন পান করবেন না।
অনেকেই হয়তো এক কাপ কফি নিয়ে জেগে উঠবেন, কিন্তু ঘনত্ব বাড়ানোর দৃষ্টিকোণ থেকে এটি একটি খারাপ ধারণা।
এর কারণ হল, মানব দেহ সকাল around টার দিকে করটিসোল নামক উত্তেজক হরমোন নিesসরণ করে, যা ধীরে ধীরে আমাদের জাগিয়ে তোলে।
এটি একটি প্রাকৃতিক এলার্ম সিস্টেম, তাই কথা বলা।
তবুও, যদি আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ক্যাফিন পান করেন, কর্টিসলের উদ্দীপক প্রভাব এবং মস্তিষ্কের উপর উদ্দীপক প্রভাবের সংমিশ্রণ খুব শক্তিশালী হবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন, আন্দোলন, এবং বর্ধিত হওয়ার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। মাথাব্যথার ঝুঁকি।
সাধারণত, ঘুম থেকে ওঠার minutes০ মিনিটের মধ্যে কর্টিসোল কমতে শুরু করে, তাই সেই সময়ের পরে কফি পান করা ভালো।
আপনি কর্টিসলের উদ্দীপনা কার্যকে ঝুঁকিপূর্ণ না করে ক্যাফিনের সুবিধাগুলি গ্রহণ করতে পারেন।
2BAlert ব্যবহার করে, মার্কিন সেনাবাহিনী দ্বারা বিকশিত একটি সময়সূচী পরিষেবা
ক্যাফিন ব্যবহারের সবচেয়ে উদ্বেগজনক দিক হল খাওয়ার পরিমাণ এবং সময়।
প্রথমত, যদি আপনি খুব বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করেন, আপনার মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে এটির প্রতি সহনশীলতা তৈরি করবে এবং এটি কম কার্যকর হবে।
ক্যাফিন উত্সাহীদের মধ্যে এটি একটি সাধারণ প্যাটার্ন যে ক্রমাগত মদ্যপানের কারণে এনার্জি ড্রিংকসের প্রভাব বন্ধ হয়ে যায় এবং তারা তাদের জাগ্রততা ফিরে পেতে তাদের বেশি ব্যবহার করে।
সময়ও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি চিন্তা না করে এলোমেলো বিরতিতে কফি পান করেন, তাহলে ক্যাফিনের উপকারিতা কমে যাবে।
আপনার রক্তের মাত্রা সর্বোচ্চ হলে আপনি যদি বেশি ক্যাফিন যোগ করেন, তাহলে আপনার শরীর উপাদানগুলো প্রক্রিয়া করতে পারবে না।
ঘনত্বের উদ্দীপক প্রভাবকে সর্বাধিক করার জন্য, এটির মাঝারি পরিমাণ যুক্ত করার সময় আপনাকে ক্যাফিনের অর্ধ-জীবন বুঝতে হবে।
এখানেই “2BAlert” ব্যবহার করা যাবে।
এটি ইউএস আর্মির একটি গবেষণা ইনস্টিটিউট কর্তৃক প্রদত্ত একটি ওয়েব পরিষেবা, যা এক সময়ে ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করে এবং এর উত্তেজক প্রভাবকে সর্বাধিক করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
এটি ক্যাফিনের উপর পূর্ববর্তী গবেষণা পরীক্ষা করে এবং উদ্দীপনার প্রভাবগুলি সর্বাধিক করার জন্য এটি একটি অ্যালগরিদমে সংক্ষিপ্ত করে।
এর বৈধতা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষা -নিরীক্ষা করা হয়েছে, এবং এটা জেনে আশ্চর্যজনক যে 2BAlert ব্যবহারকারী বিষয়গুলি তাদের ঘনত্ব 10 থেকে 64%বৃদ্ধি করতে সক্ষম হয়েছিল, এবং তাদের ক্যাফিনের ব্যবহার 65%কমিয়েছিল।
Francisco G. Vital Lopez, Sridhar Ramakrishnan, Tracy J. Doty, Thomas J. Balkin, and Jaques Reifman (2018) Caffeine Dosing Strategies to Optimize Alertness During Sleep Loss
“2Balert যে কেউ ইমেইল ঠিকানা নিবন্ধন করে ব্যবহার করতে পারে।
একবার আপনি সাইটটি অ্যাক্সেস করার পরে, পর্দার ডান পাশে “ঘুমের সময়সূচী” বিভাগে আপনার আগের রাতে ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় দিন।
তারপরে, স্ক্রিনের নীচে “সময়সূচী” কলামটি আপনাকে যে পরিমাণ ক্যাফিন পান করা উচিত তা দেখাবে।
সুতরাং অ্যালগরিদম একজন ব্যক্তির ঘুমের debtণের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে ক্যাফিনের অনুকূল পরিমাণ নির্ধারণ করে।
আপনি যদি চিন্তা না করেই কফি পান করেন, তাহলে ক্যাফিন খাওয়ার সর্বোত্তম উপায় নির্ধারণের জন্য “2BAlert” ব্যবহার করে দেখুন।
আপনি আগের চেয়ে বেশি ক্যাফিনের উদ্দীপক প্রভাবগুলির সুবিধা নিতে সক্ষম হবেন।
গ্রিন টিতে পাওয়া একটি আরামদায়ক উপাদান থিয়েনিনের সাথে পান করুন।
থিয়েনিন হল এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড যা গ্রিন টিতে পাওয়া যায়।
এটি দীর্ঘকাল ধরে তার আরামদায়ক বৈশিষ্ট্যের জন্য বিখ্যাত, এবং 50 থেকে 200 মিলিগ্রাম গ্রহণ করার পরে, আলফা তরঙ্গ প্রায় 40 মিনিটের মধ্যে বৃদ্ধি পায় এবং আপনি শান্ত বোধ করতে শুরু করেন।
প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, থিয়েনিন এবং ক্যাফিনের এই সংমিশ্রণ ঘনত্বের জন্য সাহায্য করার সম্ভাবনা প্রকাশ পেয়েছে।
পেরাদেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে, যারা একই সময়ে থিয়েনিন এবং ক্যাফিন গ্রহণ করেছিল তারা কেবলমাত্র ক্যাফিন গ্রহণকারী গোষ্ঠীর চেয়ে 4% ভাল মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয়েছিল।
Chanaka N. Kahathuduwa, Tharaka L. Dassanayake, A. M. Tissa Amarakoon, and Vajira S. Weerasinghe (2016) Acute Effects of Theanine, Caffeine and Theanine Caffeine Combination on Attention
এই ঘটনাটি থিয়েনিনের আরামদায়ক প্রভাবের কারণে ঘটে বলে মনে করা হয়।
থিয়েনিন অবশ্যই ক্যাফিনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলিকে বাতিল করেছে এবং আমাকে সুন্দরভাবে জাগ্রত বোধ করেছে।
এটি একটি ছোট আকারের পরীক্ষা যার জন্য একটি ফলো-আপ পরীক্ষা প্রয়োজন, তবে আপনি যদি আপনার ঘনত্ব বাড়াতে চান তবে এটি চেষ্টা করার যোগ্য।
পরীক্ষায় ব্যবহৃত উপাদানগুলির পরিমাণ ছিল 200 মিলিগ্রাম ক্যাফিন এবং 160 মিলিগ্রাম থিয়েনিন।
এই দুটি উপাদান সবুজ চায়ের মধ্যেও রয়েছে, কিন্তু যদি আপনি পরীক্ষার মতো একই প্রভাব রাখতে চান, তাহলে আপনাকে একবারে প্রায় 6 থেকে 10 কাপ পান করতে হবে।
যদিও এটি অসম্ভব নয়, বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ চা দিয়ে আপনার ঘনত্ব উন্নত করা কঠিন হতে পারে।
অতএব, যখন আপনি পরীক্ষাটি পুনরুত্পাদন করতে চান তখন পরিপূরক ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়।
ক্যাফিন এবং থিয়েনিন উভয়ই ক্যাপসুল আকারে বিক্রি হয়, তাই তাদের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।