আমি একটি বড় ভোজন হয়েছে।
কিন্তু পেটুকি স্থূলত্ব বাড়ায়।
এছাড়াও, উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের ফলে বার্ধক্য হতে পারে।
অতএব, আমি আমার পেটুকের বিরুদ্ধে কিছুদিন ধরে বৈজ্ঞানিক ব্যবস্থা গ্রহণ করছি।
এবার আমরা পেটুকের বিরুদ্ধে প্রতিবাদ করব।
ব্রায়ান উনসিংকের বই “মাইন্ডলেস খাওয়া: কেন আমরা আরও বেশি আমরা চিন্তা করি” বইটি বিখ্যাত।
এই বইটি আপনাকে সাবধানে বলবে, “লোকেরা ক্ষুধার্ত বলে তারা খায় না, তাদের সামনে খাবার আছে বলে তারা খায়।”
আজ, আমরা এই বইটি থেকে খাওয়ার নির্দিষ্ট উপায়গুলি সনাক্ত করব।
- থালা বাসন আলাদা করুন।
খাবারের পুষ্টির ভারসাম্য উন্নত করতে কেবল একটি প্লেটে শাকসবজি পরিবেশন করুন।
তারপরে অর্ধেক প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্য থালায় যোগ করুন। - সরাসরি খাবেন না।
খাবারগুলি থাকা ব্যাগ বা বাক্সগুলি থেকে সরাসরি খাবেন না।
পরিবর্তে, প্রথমে কতটা খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিন এবং সেই পরিমাণটি একটি প্লেটে রাখুন। - থালা ছোট করে দিন।
থালাটি যদি ছোট হয় তবে লোকেরা অসাবধানতাবশত এগুলি খাওয়ার চেষ্টা করবে না।
- খাবারের পছন্দ হ্রাস করুন।
বিভিন্ন খাবার ফ্রিজে রেখে দেবেন না।
- শেয়ার করবেন না
আপনার যদি ফ্রিজে খুব বেশি খাবার থাকে তবে আপনি এটি খাওয়া শেষ করবেন।
তাই প্রতিবার খাবার খাওয়ার সময় যা খুশি তা কিনুন। - টিভি দেখার সময় আমি খাবার খাই না।
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দীর্ঘ সময় ধরে টিভি দেখার লোকেরা স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- মশলা হালকা করুন।
বিকাশের প্রক্রিয়া চলাকালীন মানুষ খুব বেশি নোনতা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করছে।
আপনি যদি এটি হালকাভাবে করেন তবে আপনার অতিরিক্ত ক্ষুধা লাগবে না।