সমস্যাটি কীভাবে দ্রুত ওজন কমানোর তা।
ওজন হ্রাস করার উপায়টি যা আমি আপনাকে এই নিবন্ধে দেখাব তা হল ঘুম বঞ্চনা থেকে মুক্তি পাওয়া।
এটি এমন কিছু যা সহজেই লোকেরা করতে পারে তবে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য এটি খুব কার্যকর।
এবং, প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের ঘাটতি এমন একটি জিনিস যা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চায় এমন লোকদের সবচেয়ে বেশি এড়ানো উচিত।
সুতরাং, স্লিপডেভিশন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে কেন সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে তিনটি সর্বশেষ গবেষণা অনুসন্ধান এখানে রয়েছে।
- ঘুমের অভাবে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার বাড়ে।
- যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনার ক্ষুধা লাগে এবং আপনি আপনার প্লেটে আরও বেশি খাবার যোগ করেন add
- ঘুমের অভাবে আপনার উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার কিনতে হবে।
ঘুমের অভাবে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার বাড়ে।
এটি ইতিমধ্যে পরিষ্কার যে ঘুম বঞ্চনা এবং স্থূলত্ব লিঙ্কযুক্ত।
তবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের যে ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি তাকে ঘুমের অভাব বলে ডাকা হয় তা পরিষ্কার নয় it
অতএব, এই গবেষণায় ঘুমের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি ব্রেনস্টেম নিয়ন্ত্রণের ক্ষুধায় কী রয়েছে তা তদন্ত করেছে।
এই সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের নিয়ে একটি পরীক্ষা চালানো হয়েছিল। পরীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কগুলি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছিল এবং কখন ছিল না সেগুলি স্ক্যান করা হয়েছিল।
ফলাফলগুলি নিম্নরূপ ছিল।
- ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে ধীর করে দেয় যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে।
- ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের অঞ্চল সক্রিয় করে যা প্রবৃত্তি নিয়ন্ত্রণ করে।
অন্য কথায়, যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পাই, তখন ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা যৌক্তিক সিদ্ধান্ত নিতে পারি না, তাই আমরা সহজাতভাবে আমরা যা খেতে চাই তা খাই।
এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে যে আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন কেন আপনি উচ্চ-ক্যালোরির বেশি খাবার চান।
এবং এই সমীক্ষা অনুসারে, আপনি যে ডিগ্রীতে ক্রেরিং-ক্যালোরি খাবার গ্রহণ করেন তা ডিগ্রি ঘুমের বঞ্চনার উপর নির্ভর করে।
রেফারেন্সযুক্ত বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র
| গবেষণা কেন্দ্র | University of California |
|---|---|
| বছরের সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল | 2013 |
| উদ্ধৃতি উত্স | Greer et al., 2013 |
যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনার ক্ষুধা লাগে এবং আপনি আপনার প্লেটে আরও বেশি খাবার যোগ করেন add
পরবর্তী গবেষণাটি নিম্নলিখিত দৃষ্টিকোণ থেকে পরিচালিত হয়েছিল।
- ঘুমের অভাব আপনার প্লেটে আরও বেশি খাবারের দিকে নিয়ে যায়
- ঘুমের অভাব কীভাবে আপনার ক্ষুধার্ত অবস্থা প্রভাবিত করে
- আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন আপনি কী জাতীয় খাবারের পরিবর্তন করেন
গবেষণায় পুরুষদের এমন একটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল যারা আট ঘন্টা ঘুম পেয়েছিল এবং এমন একটি গোষ্ঠী যারা মোটেও ঘুমেনি।
পরের দিন সকালে, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের খাবার এবং প্রাতঃরাশের অংশগুলি পরিমাপ করেন।
এছাড়াও, ক্ষুধা এবং ঘেরলিনের প্লাজমা মাত্রা পরিমাপ করা হয়েছিল।
পরীক্ষার ফলাফল নিম্নরূপ:
- ঘুমের অভাবে প্লাজমা ঘেরলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গেলে ক্ষুধা বাড়ে 13 13%
- ঘুমের অভাব আপনার প্লেটে খাবারের পরিমাণ বাড়ায় 16 16%
- ঘুমের অভাব আপনার প্লেটে আরও বেশি মিষ্টির দিকে নিয়ে যায় যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম হন তবে 16%%
রেফারেন্সযুক্ত বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র
| গবেষণা কেন্দ্র | Uppsala University et al. |
|---|---|
| বছরের সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল | 2013 |
| উদ্ধৃতি উত্স | Hogenkamp et al., 2013 |
ঘুমের অভাবে আপনার উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার কিনতে হবে।
এই ইস্যুটির চূড়ান্ত গবেষণায় খাদ্য কেনার সময় আমরা যে খাবারগুলি বেছে নিই তা ঘুমের বঞ্চনা কিনা তা পরীক্ষা করে।
গবেষণায় পুরুষদের একটি দলে ভাগ করা হয়েছিল যারা সারা রাত অবধি থাকতেন এবং একটি গ্রুপ পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছিল।
তারপরে, পরের দিন সকালে তাকে প্রায় মেরি ডলারের বাজেট দেওয়া হয়েছিল, যা তিনি কিনে পছন্দ করেছেন, আইটেম, খাবার এবং এম-ক্যালোরি জাতীয় কোনও খাবার সহ।
খাবারের দামগুলি পরীক্ষার ফলাফলগুলিতে প্রভাব ফেলবে না তা নিশ্চিত করার জন্য, প্রতিবার ব্যবহার করার সময় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দাম পরিবর্তন করা হয়েছিল।
ক্ষুধার প্রভাব কমাতে, অংশগ্রহণকারীদের প্রাতঃরাশের পরে একটি কাজ দেওয়া হয়েছিল।
ফলাফলগুলি দেখায় যে ঘুম-বঞ্চিত গোষ্ঠী দ্বারা কেনা খাবারগুলি অন্যান্য গ্রুপের তুলনায় শতাংশ বেশি ক্যালোরি এবং শতাংশ ভারী ছিল।
পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব এছাড়াও আপনি যে খাবারগুলি পছন্দ করেন তাতে প্রভাব ফেলতে পারে।
রেফারেন্সযুক্ত বৈজ্ঞানিক কাগজপত্র
| গবেষণা কেন্দ্র | Uppsala University et al. |
|---|---|
| বছরের সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল | 2013 |
| উদ্ধৃতি উত্স | Chapman et al., 2013 |
ধারণা
আগে ধারণা করা হয়েছিল যে ঘুমের ক্ষুধার পরে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তথাকথিত ক্ষুধার হরমোন গ্রেলেইনের কারণে হয়।
তবে সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, ঘুম বঞ্চনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণটি মস্তিষ্কের অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপ কমিয়ে দেয় যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করে।
অন্য কথায়, আপনি যদি ঘুমের অভাব প্রতিরোধ করেন তবে আপনি তিনটি গবেষণায় দেখানো ঝামেলা ভোগ করবেন না।
সুতরাং আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পাবে তা নিশ্চিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
এইভাবে, আপনার অজান্তেই খুব বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম হবে।
এছাড়াও, কেবল এটিই নয়, আপনি ওজন কমাতে কী গ্রহণ করবেন তা যুক্তিযুক্ত করতে সক্ষম হবেন।
এর অর্থ হল যে আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সক্ষম হবেন এবং তাই ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় অনুশীলনের আকারে আরও সক্রিয়তা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
সারসংক্ষেপ
- দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর উপায় হ'ল ঘুম বঞ্চনা।
- আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তখন আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দুর্বল হয়ে যায়।
- ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিত হবে
- আপনি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে চান।
- আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনার প্লেটে আরও বেশি খান।
- আপনি বেশি উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার কিনেছেন।
- আপনি যদি ঘুমের অভাব এড়িয়ে যান তবে অজান্তেই আপনার খুব বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কম।
কেবল তা-ই নয়, আপনি আরও আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, সুয়ে আপনার ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ, যেমন অনুশীলনের মতো আরও বেশি পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবেন।
