পয়েন্ট
- যে দম্পতিরা একে অপরের প্রশংসা করে তারা একটি উচ্চ মানের হিসাবে বিবাহকে মূল্য দেয়।
- কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা বিবাহবিচ্ছেদের সম্ভাবনাও হ্রাস করে।
- কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা বিশেষত দম্পতিদের জন্য অনিশ্চিত লড়াইগুলির জন্য দরকারী।
- গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনার সঙ্গীকে সচেতন করা যে আপনি কৃতজ্ঞ।
সচেতনতার স্তরগুলি আপনার সঙ্গী সম্পর্কে তাদের বিবাহ সম্পর্কে, বিয়ের প্রতি তাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা এবং কতক্ষণ তারা তাদের বিবাহ চালিয়ে যেতে চান তা সম্পর্কে সরাসরি প্রভাব ফেলে।
গবেষণাটি যা খুঁজে পেয়েছিল তা এখানে।
এই কৌশলটি অনুশীলনের টিপস
আসুন কৃতজ্ঞতার অনুভূতি নিয়ে শুরু করি। আপনার যদি কঠোর সময় নির্ধারণকারী কৃতজ্ঞতা থাকে তবে এটি অনুশীলনের চেষ্টা করুন। কৃতজ্ঞতা এমন একটি বিষয় যা আপনি অনুশীলনের সাথে যুক্ত করতে পারেন। ঠিক আছে, কোন কঠোর প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। আপনি কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ায় এটি একটি প্রাকৃতিক অভ্যাস। একটি ডায়েরি লেখার জন্য ধন্যবাদ। আপনি যদি রাতে বিছানায় যান, সেই দিনটি মনে রাখুন এবং আপনি যা প্রশংসা করেন তা লিখুন। নেস্টুডি রিপোর্ট করেছেন যে যারা থ্যাঙ্কস ডায়েরি লেখেন তারা বেশি অনুশীলন করেন এবং চিকিত্সকের কাছে কম ভ্রমণ করেন যারা পরামর্শ দেন যে প্রতিদিনের কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি ভাল উপায়।
তবে, প্রতিদিন অনেকগুলি ডায়েরি লিখতে অসুবিধা পেতে পারে। যদি তা হয় তবে আমি আপনাকেও পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার প্রতিদিনের ধ্যানের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। ধ্যান করার সময়, কৃতজ্ঞতা এনে দেয় এমন কৃতজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন। সেদিন কী ঘটেছিল তা মনে রাখুন যার জন্য আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত এবং আপনার হৃদয়ে কৃতজ্ঞতা বোধ করা উচিত। আপনি যদি এটি চেষ্টা করে দেখেন যে আপনার হৃদয় আরও বেশি হয়ে যায়।
আপনি একবার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার পরে, পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি কীভাবে এটি প্রভাবিত করবেন। প্রস্তাবিত উপায় হ'ল আপনার সঙ্গীর চোখে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। একজন সৎ ব্যক্তির কাছে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আপনার সঙ্গীর পক্ষে আপনার কৃতজ্ঞতা বোধ করা সহজ করবে make কিছুটা পার্থক্য সহ প্রচুর পরিমাণ, তাই এটি চেষ্টা করে দেখুন।
গবেষণার ভূমিকা
| গবেষণা প্রতিষ্ঠান | University of Georgia |
|---|---|
| প্রকাশনা মিডিয়া | Personal Relationships |
| বছরের সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল | 2015 |
| উদ্ধৃতি উত্স | Barton et al., 2015 |
গবেষণা সংক্ষিপ্তসার
সমীক্ষায়, দম্পতিকে একে অপরের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য বিবাহের গুণমান সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। ফলাফলগুলি দেখায় যে আপনি যত বেশি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবেন তত ভাল গুণমান। একটি ভাল দাম্পত্য সম্পর্ক একে অপরকে বিদায় জানাচ্ছে। এমনকি এই দম্পতি যখন কিছুটা চাপের মুখে পড়ছিলেন।
এছাড়াও, “চাহিদা / প্রত্যাহার” যোগাযোগের ক্ষেত্রে বিশেষত বিপজ্জনক নেতিবাচক প্যাটার্ন হিসাবে স্বীকৃত। যোগাযোগ এক পক্ষের দাবি, যুক্তি এবং সমালোচনা করে, অন্যদিকে অভিষেক সংঘাত প্রত্যাহার করে এবং এড়িয়ে চলে। সমালোচনা। বিবাহিতদের মধ্যে এটি প্রচলিত। যাইহোক, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আর্থিক সঙ্কট উভয়ের জন্য মোট চাহিদার পরিমাণ প্রত্যাহার করতে পারে / যার ফলে দাম্পত্য জীবনের মান হ্রাস পেতে পারে। যখন কোনও দম্পতি একটি নেতিবাচক দ্বন্দ্বের পরিস্থিতিতে থাকে যেমন চাহিদা। / ফেরত, যোগাযোগের যেমন যোগাযোগের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে বা প্রশংসা করতে।
অনেক দম্পতির মতভেদ আছে। এবং এই জাতীয় কলহের মধ্যে থাকা দম্পতিদের মধ্যে ঝগড়া বেশি হয়। এটি দেখে মনে হয় যে প্রধান কারণগুলি যা অতীতকে আলাদা করে এবং যেগুলি প্রায়শই তর্ক করে তা নয়, তবে তারা কীভাবে একে অপরকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে আচরণ করে।
এই গবেষণা সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি
কৃতজ্ঞ হওয়ার আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি অকৃতজ্ঞ হওয়ার সময় আপনি ভয়, রাগ, বা উদ্বেগের মতো কৃতজ্ঞ অনুভূতি অনুভব করতে পারবেন না। তাদের ঘুমাতে।
এটি হার্টেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে। স্টাডিঅফ-তে প্রায় লিভার ব্যর্থ রোগীরা দেখতে পান যে শক্তিশালী রোগে আক্রান্ত রোগীদের দুর্বলতাগুলির সাথে নিম্নলিখিত সুবিধা রয়েছে। এই রোগীদের ব্যর্থতাকে আরও মারাত্মক বলে মঞ্চ বি বলা হয়। স্টেজ সি মৃত্যুহার বাড়ায়। আপনি যখন এটি মাথায় রাখেন, তখন কৃতজ্ঞতার অনুভূতি জীবন বাঁচায় তা বলা অত্যুক্তি হবে না।
- ভাল লাগছে
- ভাল ঘুমাও
- কম ক্লান্ত
- হ্রাস প্রদাহ হ্রাস যা হার্টের ব্যর্থতা খারাপ করে
আরও কী, বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, কম নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন ভারসাম্যপূর্ণ কাজ করে এবং রক্তচাপ এবং চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয়। মানসিকভাবে না শুধুমাত্র শারীরিকভাবেও স্ট্রেসের অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।
- সেরোটোনিন এবং নোরড্রেনালাইন (অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ে কাজ করে এমন নিউরোট্রান্সমিটার)
- টেস্টোস্টেরন (প্রজনন হরমোন)
- অক্সিটোসিন (সামাজিক হরমোন)
- ডোপামাইন (জ্ঞান এবং আনন্দের সাথে সম্পর্কিত একটি নিউরোট্রান্সমিটার)
- সাইটোকাইনস (প্রদাহ বিরোধী এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা)
- কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন)
