উপসংহার
পাঁচ মিনিটের শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী প্রশিক্ষণের নিম্নলিখিত প্রভাবগুলি পাওয়া গেছে।
- হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে
- শারীরিক ক্ষমতা উন্নত করে
- জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করে
ব্রংকাইটিস, হাঁপানি এবং এম্ফিসেমার মতো ফুসফুসের রোগের লোকদের শক্তিশালী করতে দশকের দশকে শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী প্রশিক্ষণ তৈরি করা হয়েছিল। ধীরে ধীরে, এটি এমন একটি প্রশিক্ষণ যা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশীগুলি সহজ করে তোলে।
আসলে, ফুসফুসগুলি নিজেরাই প্রসারিত বা সংকোচন করতে পারে না। ফুসফুসের চারপাশের পেশীগুলি তাদের প্রসারিত এবং সংকোচিত করে তোলে, যা আমাদের শ্বাস নিতে দেয়।
শ্বাসকষ্টে জড়িত পেশীগুলিকে সম্মিলিতভাবে শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা বলা হয়। শ্বাস প্রশ্বাসের পেশীগুলি পেটের এবং পেটের ডায়াফ্রামের মধ্যে আন্তঃকোস্টাল পেশী অন্তর্ভুক্ত করে।
বয়সের সাথে এই শ্বাস প্রশ্বাসের পেশী দুর্বল হওয়ায় আপনার কিছুটা অনুশীলন করে শ্বাস নিতেও সমস্যা হতে পারে।
তবে শ্বাসকষ্টের পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি শ্বাস নিতে পারেন। এটি ফ্যাটিগাইডগুলির ক্রমবর্ধমান ঘনত্বকে হ্রাস করে এবং অক্সিজেন শরীরে প্রবাহিত করতে দেয়।
আসুন কয়েকটি সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি একবার দেখে নিই।
এই কৌশলটি অনুশীলনের টিপস
এই সময় গবেষণায়, একটি হ্যান্ড হোল্ড ডিভাইস ব্যবহার করা হয়েছিল। তবে এখানে দুটি উপায় যা আপনি এই জাতীয় বিশেষণগুলি ব্যবহার না করে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
প্রথমটি একটি অনুশীলন যা বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করে। প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ:
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার বুকে হাত রাখুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং আপনার মাথাটি পিছনে iltালুন।
- যখন আপনি শ্বাস ফেলাবেন, আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মাথাটিকে আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
- পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করুন।
এর পরে ডায়াফ্রামটি প্রশিক্ষণের জন্য একটি অনুশীলন। প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ:
- আপনার পিছনে মিথ্যা এবং চেয়ার উপর আপনার পা রাখুন।
- আপনার পোঁদের নীচে স্নানের তোয়ালে রাখুন এবং মেঝে থেকে প্রায় দশ মিটার দূরে আপনার পোঁদ তুলুন।
- এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার উরুর মেঝেতে লম্ব থাকে।
- এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং একই সময়ে আপনার বুক এবং পেটে ফুলে উঠার জন্য দীর্ঘ পাঁচ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন।
এই প্রশিক্ষণগুলি করা খুব সহজ। আপনি যদি দীর্ঘ, গভীর পছন্দ না করেন তবে এটি ব্যবহার করে দেখুন।
গবেষণার ভূমিকা
| প্রকাশের মাধ্যম | FASB Journal |
|---|---|
| বছরের সমীক্ষা প্রকাশিত হয়েছিল | 201 9 |
| উদ্ধৃতি উত্স | Craighead et al., 2019 |
গবেষণা সংক্ষিপ্তসার
গবেষণায় স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত একদল রোগীর সাথে একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল। গবেষকরা ডরস্পিরি পেশী প্রশিক্ষণের জন্য বিষয় জিজ্ঞাসা করেছিলেন এবং এর কার্যকারিতা অনুসরণ করেছিলেন। সুতরাং, এটি পাওয়া গেছে যে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন প্রায় নীটের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ শক্তি উন্নতি করতে পারে। ঘুমের। এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নতি এবং রক্তচাপ হ্রাস। রক্তচাপ কমানোর প্রভাবের কারণে, এরোবিক ব্যায়াম করার জন্য এটি দ্বিগুণ কার্যকর ছিল।
এই গবেষণা সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি
প্রায়শই বলা হয় যে মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করা দিনের বেলা কম চাপ সৃষ্টি করে, কিন্তু বাস্তবে কেবল মানুষই এই ধারণাটি অনুসরণ করেন। এছাড়াও, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা উচ্চ চাপে ভোগেন। আমি মনে করি যে শ্বাস প্রশ্বাসের শক্তি প্রশিক্ষণ এই ব্যবধানটি দূর করার জন্য খুব কার্যকর উপায়।
