আমরা কাজ, অর্থ, আমাদের স্বাস্থ্য, আমাদের অংশীদার, শিশুদের নিয়ে চিন্তা করি। .. তালিকায় যায়।
এবং আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই, চিন্তার বিষয় হিসাবে অনেক কিছুই আছে এবং আপনি সংবাদটি চালু করার আগে।
এর অর্থ হ'ল মনকে যখন একটি সুপ্ত মুহুর্ত দেওয়া হয় তখন প্রায়শই এটি পূরণ করতে যা লাগে তা করার জন্য উদ্বেগ হয়।
সমস্যাগুলি সমাধান করার লক্ষ্যে উদ্বেগটি কার্যকর হতে পারে তবে কম দরকারী, এটি আমাদের অসুখী করে তুলছে বা আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করছে।
দৈনন্দিন উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য স্ট্যান্ডার্ড মানসিক পদ্ধতিগুলি সহজ।
তবে কেবল সময়ে সময়ে এগুলি ব্যবহার করার জন্য এগুলি সহজ এবং তুলনামূলকভাবে সুপরিচিত নয়, তাদের মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই।
সুতরাং এখানে “দ্য পিসফুল মাইন্ড” নামে একটি পাঁচ-পদক্ষেপের পরিকল্পনা রয়েছে, যা মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা বিশেষত বর্জিতদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল।
(পুকার্ট এট।,)
এই কারণে, এটি আচরণগত দিকগুলিতে কম মনোযোগ দিয়েছে এবং শিথিলতার জ্ঞানীয়।
এটি আমাদের উদ্দেশ্যকে এখানে জ্ঞানীয় জিনিস হিসাবে উপযুক্ত করে তোলে (আপনি যার বিষয়ে কথা বলছেন) বেশ ব্যক্তিগত হতে পারে, যদিও আচরণবাদী, সকলেই পারে।
1. সচেতনতা
এই পদক্ষেপটি বেশিরভাগ লোকেরা এড়িয়ে চলে।
করে কেন? কারণ দেখে মনে হচ্ছে আমরা ইতিমধ্যে উত্তরটি জানি।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে মনে করেছেন যে আপনি জানেন যে আপনি কী উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন।
তবে কখনও কখনও পরিস্থিতি, শারীরিক লক্ষণ এবং অনুভূতি যা উদ্বেগের বিষয়গুলি ততটা পরিষ্কার হয় না যতটা আপনি ভাবেন।
তাই এক ধরণের 'উদ্বেগ জার্নাল' রাখার চেষ্টা করুন, তা আসল বা ভার্চুয়াল হোক।
আপনি কখন উদ্বেগ বোধ করেন এবং উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি কী কী?
কখনও কখনও নিজের পদক্ষেপটি মানুষের প্রকৃতিতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট।
যেমনটি আমি কখনও বলিনি, স্ব-সচেতনতা হ'ল পরিবর্তনের প্রথম ধাপ, বিশেষত অভ্যাসের ক্ষেত্রে।
2. শ্বাস
আপনি যদি এই ওয়েবসাইটটি কিছু সময়ের জন্য পড়তে থাকেন তবে আপনি জানতে পারবেন যে প্রত্যেকে মন এবং শরীর উভয়কে একে অপরকে খাওয়ায়।
উদাহরণস্বরূপ, মানুষ আত্মবিশ্বাসের সাথে দাঁড়িয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে।
মন শুধু শরীরে প্রভাব ফেলে না, দেহও মনকে প্রভাবিত করে।
উদ্বেগের সাথে এটি একই রকম: শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করা ম্যাসেজটিকে আবার মনে করে।
অতএব, আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, যা প্রায়শই অগভীর, দ্রুত হয়, তখন একটি শিথিল শ্বাস নিতে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, যা সাধারণত ধীর এবং গভীর হয়।
আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসটি আউট করে আউট করে আস্তে আস্তে গণনা করতে পারেন এবং আপনার পেটে হাত রেখে শ্বাসটি ভিতরে এবং বাইরে অনুভব করার চেষ্টা করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনি যে কোনও শারীরিক অবস্থার সাথে জড়িত তা অবলম্বন করুন (যদিও জনসমক্ষে কথা বলার আগে হঠাৎ শুয়ে থাকা তো দূরের পদক্ষেপ!)।
সাধারণত এই জিনিসগুলি পেশীগুলি শিথিল করার জন্য, বিশ্বের কাছে উন্মুক্ততা অবলম্বন করে (বাহু, একটি চিহ্নের চিহ্ন)।
৩. চিন্তার নিঃশব্দতা
এগুলি খুব ভালভাবে বলা: “চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করুন”, তবে চাপের পরিস্থিতিগুলির কাছে পৌঁছানো এবং হৃদয়কে পাম্প করার মতো কোনও শান্ত চিন্তা সম্পর্কে কে ভাবতে পারে?
কীটি হ'ল আপনার শান্ত চিন্তাগুলি আগাম প্রস্তুত করা।
তারা “রিলাক্স!” এটি যতটা সহজ হতে পারে তবে সেগুলিতে বিশ্বাস করা আপনার ব্যক্তিগতভাবে সবচেয়ে কার্যকর হওয়া দরকার be
এটি আপনার জন্য কী ধরণের শব্দ বা ধারণার সন্ধান করা।
4. কার্যকলাপ বৃদ্ধি
এটা বলতে অবাক লাগবে যে উদ্বেগের উত্তরটি নৈতিকতা, কারণ আমরা মনে করি যে উদ্বেগের জবাব হ'ল শিথিলতা যা হ্রাস করার সাথে জড়িত।
কিন্তু, যখন হতাশাগ্রস্থ হয়, মন প্রায়শই উদ্বেগের জন্য ঘোরাফেরা করে; যখন আমরা কোনও ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করি তখন আমরা আরও ভাল অনুভব করি।
এমনকি ঘরোয়া অ্যাডমিনের মতো নিরপেক্ষ বা কিছুটা ক্লান্তিকর কর্মকাণ্ডও উদ্বেগের সাথে বসে থাকার চেয়ে ভাল হতে পারে।
উদ্বিগ্ন বোধের সমস্যা হ'ল এটি আপনার বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে।
আপনি সমস্যা দেখুন।
উত্তরের জন্য এমন ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনি আগেই প্রস্তুত হন।
উদ্বেগ যখন সুপ্ত সময়কে আঘাত করে তখন আপনি নিজের মন দখল করতে চলে যেতে পারেন।
আপনার তালিকায় থাকা জিনিসগুলি রাখার চেষ্টা করুন যা আপনি জানেন যে আপনি উপভোগ করবেন এবং শুরু করার পক্ষে সহজ।
উদাহরণস্বরূপ, 'টাইম মেশিনের উদ্ভাবন' আপনি চিবানোর চেয়ে সামান্য কিছুটা কেটে ফেলতে পারে তবে 'ব্লকটির চারপাশে হাঁটতে' সক্ষম হয়।